Vào tab Hồ sơ — điền một lần, mất khoảng 1 phút. Càng chính xác, chỉ số tính ra càng đúng với cơ thể bạn.
Tab Chỉ số hiện ra ngay: BMI, BMR, TDEE, lượng calo nên ăn mỗi ngày, tỷ lệ đạm/béo/bột đường, và lượng nước cần uống.
BMI — cho biết bạn đang ở nhóm cân nặng nào so với chiều cao, không phải thước đo duy nhất về sức khỏe.
Calo mục tiêu/ngày — đây là con số quan trọng nhất để theo dõi hằng ngày ở tab Hôm nay.
Nếu thấy cảnh báo màu đỏ về BMI, hãy tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng bất kỳ thay đổi lớn nào — Làm Chủ Sức Khỏe đưa ra gợi ý chung, không thay thế tư vấn y khoa.
Đây là nơi bạn ghé mỗi ngày — chỉ mất vài giây mỗi lần, nhưng là phần quyết định app có thực sự giúp ích cho bạn hay không.
Tab Thực đơn chia sẵn 4 bữa theo đúng lượng calo mục tiêu của bạn.
Để lại tên và Zalo, bạn sẽ được mở khoá toàn bộ gợi ý món ăn cụ thể theo từng bữa, và được mời vào nhóm Zalo cộng đồng Làm Chủ Sức Khỏe — nơi có thêm kiến thức sức khỏe mỗi ngày và người đồng hành cùng mục tiêu với bạn.
Tab Tiến độ vẽ biểu đồ cân nặng của bạn theo thời gian — cần ít nhất 2 lần ghi cân để bắt đầu thấy đường biểu đồ.
Dữ liệu lưu ngay trên trình duyệt của bạn. Nếu xoá lịch sử trình duyệt hoặc đổi thiết bị, dữ liệu sẽ không tự chuyển theo — hãy dùng cùng một trình duyệt, cùng thiết bị mỗi lần.
Không bắt buộc, nhưng ghi cân nặng vào cùng một khung giờ (khuyến nghị sáng sớm, trước ăn) sẽ cho số liệu so sánh chính xác hơn.
Không. Làm Chủ Sức Khỏe đưa ra gợi ý chung dựa trên công thức tính toán phổ biến — với tình trạng sức khỏe đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến chuyên môn.
Bạn sẽ nhận thêm kiến thức sức khỏe mỗi tuần, có thể đặt câu hỏi trực tiếp, và tham gia các thử thách nhỏ cùng cộng đồng.
Chỉ mất 1 phút để có ngay chỉ số của riêng bạn và bước đầu tiên trên hành trình Làm Chủ Sức Khỏe.
Mở app Làm Chủ Sức Khỏe