Chỉ số BMI của bạn đang ở mức cần lưu ý đặc biệt. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng bất kỳ kế hoạch ăn uống hay tập luyện nào nhé.
Chỉ số BMI
––
BMR–kcal/ngày
TDEE–kcal/ngày
Calo mục tiêu / ngày
–
Đã điều chỉnh về mức an toàn tối thiểu để bảo vệ sức khoẻ của bạn.
Phân bổ macro
Đạm ––
Béo ––
Bột đường ––
Nước uống mục tiêu
––
📋
Hãy điền hồ sơ để xem chỉ số của bạn
Thực đơn gợi ý dựa trên lượng calo mục tiêu mỗi ngày của bạn, chia theo 4 bữa.
Nhận thực đơn đầy đủ + vào nhóm Zalo
Để lại tên, mình mở khoá thực đơn chi tiết bên dưới và mời bạn vào nhóm Zalo cộng đồng để được đồng hành, cập nhật kiến thức sức khỏe mỗi ngày — miễn phí, không ràng buộc.